운동 전 정적 스트레칭이 과연 항상 좋을까?

미국의 운동전문가인 크로포드는 운동이 끝날 때까지 동적인 활동을 지속하는 것이 가장 좋다는 것을 말합니다. 미국의 대학에서는 운동전 정적 스트레칭의 효과에 대해 연구하기 시작하였으며, 유럽 스포츠 과학 대학은 이러한 정적 스트레칭이 운동 성능을 “감소”할 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 놀랐나요? 최신 연구사례를 이제부터 검토하겠습니다.

파워 트레인의 창업자 인 스티브 선더스는 journal of Strength and Conditioning Research 연구에서 스쿼트를 수행하기 전에 정적 스트레칭이 하체 강도와 안정성을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 저자는 운동 전에 정적 스트레칭을 피해야한다고 주장합니다.

선더스는 운동하기 전에, 당신이 수행하려는 운동과 동일하거나 유사한 근육에서 역동적인 스트레칭을 할 것을 제안합니다. 달리기 위해서는 쿼트, 햄스트링 및 엉덩이를 사용해야하며, 이는 종아리 상승, 스쿼트, 무릎 보호에 특히 도움이 됩다고 주장합니다. “

운동을 마치면 자연스럽게 정적 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 5~10분정도 정적 스트레칭을 진행하면 근육 긴장을 완화하며 근육을 자연스럽게 보호할 수 있습니다.

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사진 출처 : 픽사베이
작성자 : 이현향 (mints008@nate.com)