하루 7,500걸음은 노년 여성의 수명을 연장에 도움

걷기는 많은 사람들이 쉽게 이용할 수 있는 운동이며 특별한 장비가 필요하지 않다.
걷기는 체중 감량을 돕고 다른 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있다.
하지만, 다른 형태의 운동과 비교했을 때, 많은 사람들은 일반적으로 걷기가 체중 감량에 효과적이라고 생각하지 않을 수 있다.

여러분은 건강을 유지하기 위해 매일 10,000보, 또는 약 7km를 걸어야 한다는 말을 들었을지도 모른다.
하지만 하버드의 새로운 연구는 70세 이상의 여성들이 단지 7,500보 혹은 약 5킬로미터의 걸음으로부터 매일 같은 혜택을 받을 수 있다는 것을 발견했다.

이 연구는 평균 72세의 미국 여성 16,000명을 대상으로 2011년부터 2015년까지의 그들의 하루 걸음걸이를 추적했다.
연구원들은 여성들의 하루 걸음 수가 증가함에 따라 사망 위험이 감소한다는 것을 발견했다.
특히 약 3km(4400보)를 걷는 여성은 약 1.8km(2700보)만 걷는 여성보다 사망위험이 훨씬 낮았다.

그들은 또한 7,500보행은 하루에 10,000보행과 같은 이점을 가지고 있으며, 여성들이 얼마나 빨리 또는 느리게 걷는지 사망위험에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했다.
만보미터는 과학적인 연구로부터 나온 것이 아니라 1965년에 판매된 만포미터라고 불리는 만포미터에서 나온 것이다.

1만 보가 5천 보보다 더 나은지 알아보기 위한 연구가 진행되었지만, 아무도 정확히 어떤 숫자가 되어야 하는지 찾지 못했고, 1만 보는 추측에 불과하다.

만보 목표는 과학적이지 않을 수도 있지만, 대부분의 사람들이 더 많이 걸어야 한다는 것은 분명하다.
과거의 연구에 따르면 대부분의 미국인들은 4,000에서 5,000 걸음을, 대부분의 일본 사람들은 하루에 3,500에서 5,000 걸음을 걷는다.

걷기는 훌륭한 운동의 한 형태이며, 매일 한 시간씩 걷기를 하는 것은 체중 감량에 도움이 되고 다른 건강상의 이점을 제공할 수 있다.

콘텐츠 에디터 / 이현향 mints008@nate.com


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