허리통증 그 이유는 무엇일까, 완화 및 개선할 수 있는 필라테스!

오늘은 많은 현대인들이 갖고 있는 질환 중 하나인 허리통증에 대해서 알아보려고 합니다.

허리통증을 유발하는 요인들은 아주 다양한데, 그 중 가장 흔하게 발생하는 것은 허리디스크 및 후관절증후군으로 인한 통증일 것이며, 그 외 고관절 부근 이상증세로 인한 허리까지의 방사통이 있을 것입니다.

그래서 이러한 다양한 유형에 따른 완화 및 개선할 수 있는 필라테스 동작을 소개합니다.

우선 요추를 잡아주고 있는 척추기립근이 약하면 척추가 바른 정렬을 유지할 수가 없을 것입니다.

그러면서 틀어지게 되는 것인데 척추기립근을 강화할 수 있는 동작을 살펴보겠습니다.

바렐을 이용한 동작이다.

경추의 굴곡근과 흉추의 신전근 활성 상태를 확인합니다.

허리가 꺽이지 않도록 복부에도 긴장감을 확인해줍니다.

이 때, 골반이 잘 지지할 수 있도록 둔근에도 힘을 계속 주니다.

정확한 타겟머슬은 척추기립근, 둔근뿐만 아니라 햄스트링까지 동시에 강화시킬 수 있습니다.

위 동작은 코어 힘을 조금 더 집중할 수 있는 동작입니다.

견갑골과 경추의 안정이 무너지지 않도록 해주고 몸통을 회전할 때 골반이 같이 돌아가지 않도록 복부 힘을 유지하는 것이 중요합니다.

바른 정렬을 잡기 위해 척추기립근은 물론이며 척추의 유연성을 증진할 수 있는 동작입니다.

자 이렇게 허리통증을 완화 및 개선할 수 있는 동작을 살펴보았습니다.

이 외에도 많은 운동들이 있지만 오늘은 척추기립근 위주로 강화할 수 있는 동작들이니 참고하길 바랍니다.

콘텐츠 에디터 / 이현향 mints008@nate.com


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