비타민D의 건강상 이점은 무엇인가?
인체는 태양 노출에 대한 반응으로 비타민D를 생성하게 된다.
또한 특정 음식이나 보충제를 통해 비타민D 섭취를 늘릴 수 있다.
비타민D는 건강한 뼈와 치아를 유지하는 등 여러 가지 이유로 필수적이다.
또한 제1 형 당뇨병과 같은 다양한 질병 및 상태로부터 신체를 보호 할 수 있다.
그럼에도 불구하고 비타민D는 비타민이 아니라 프로 호르몬 또는 호르몬의 전구체다.
비타민은 신체가 스스로 생성 할 수없는 영양소이므로 우리는 식단을 통해 섭취해야한다. 그러나 신체는 비타민D를 생성 할 수 있다.
이 기사에서는 비타민D의 이점, 사람들이 충분히 섭취하지 않을 때 몸에 어떤 일이 발생하는지, 비타민D 섭취를 늘리는 방법을 살펴보려고 한다.
먼저 비타민D는 신체에서 아래와 같은 역할을 지원한다.
*건강한 뼈와 치아 증진
*면역, 뇌 및 신경계 건강 지원
*인슐린 수치 조절 및 당뇨병 관리 지원
*폐 기능 및 심혈관 건강 지원
*암 발생에 관여하는 유전자의 발현에 영향
- 건강한 뼈
비타민D는 칼슘 조절 및 혈중 인 수치 유지에 중요한 역할을 한다.
이러한 요소는 건강한 뼈를 유지하는 데 중요하다.
사람들은 장이 칼슘을 자극하고 흡수하고 신장에서 배설 할 칼슘을 회수 할 수 있도록 비타민D가 필요하기 때문이다.
어린이의 비타민D 결핍은 구루병을 유발할 수 있으며, 성인의 경우 비타민D 결핍은 골연화증 또는 뼈의 연화로 나타난다.
골연화증은 골밀도가 떨어지고 근육이 약해지게 된다.
2. 독감 위험 감소
기존 연구에 대한 2018년 검토 에 따르면 일부 연구에서 비타민D가 인플루엔자 바이러스 에 대한 보호 효과가 있음을 발견했다.
3. 건강한 유아
비타민D 결핍은 어린이의 고혈압 관련 있다.
한 연구는 낮은 비타민D 노출과 알레르기 민감화 위험 증가 사이의 연관성을 보여주는 증거가 있다고 제안하기도 했다.
또한 비타민D는 글루코 코르티코이드의 항염증 효과를 향상시킬 수 있다. 이러한 이점은 스테로이드 내성 천식 환자를 위한 지지 요법 으로 잠재적으로 유용하다 .
4. 건강한 임신
한 연구에 따르면 비타민D 결핍은 임산부의 경우에 자간전증과 미숙아 출산 위험이 있을 수 있음을 시사했다.
의사들은 또한 비타민D 상태가 좋지 않은 경우 임산부의 임신성 당뇨병 및 세균성 질염 과 연관이 있다고도 밝혔으며
2013년 연구 에서 연구자들은 임신 중 높은 비타민D 수치와 생후 첫 2 년 동안 어린이의 식품 알레르기 위험 증가와 관련이 있다는 사실도 참고하는 것이 좋을 것이다.
신체가 비타민D를 생성 할 수 있지만 결핍은 여러 가지 이유로 발생할 수 있는데, 이를 예방하기 위해
충분한 햇빛을 받는 것이 우리 몸이 충분한 비타민 D를 생성하도록 돕는 가장 좋은 방법이다.
또한 비타민 D의 풍부한 식품 공급원으로는 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선,
달걀 노른자, 치즈, 쇠고기, 버섯 등을 섭취하는 것이다.
콘텐츠 에디터 / 이현향 mints008@nate.com
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